Entrenamiento intermitente para la perdida de peso

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El efecto del ejercicio HIIE sobre la insulina en ayunas y la Resistencia a la insulina es mostrada en la tabla 1.

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La sensibilidad de la insulina ha sido típicamente medida en ayunas, como HOMA-IR y con test de tolerancia a la glucosa. Babraj et al.

Hay algunas variaciones, pero la idea principal de la dieta es que la clave para perder peso es corregir los desequilibrios hormonales en el cuerpo. Las hormonas juegan un papel importante en los procesos que lleva a cabo nuestro cuerpo a diario, desde la digestión de los alimentos hasta el crecimiento de nuestros huesos.

Los autores sugieren que este pequeño aumento en el gasto energético contrasta con el típico gasto de — kcal por semana que se observa en los tradicionales programas de entrenamiento aeróbico. La gran cantidad de investigación que examina las adaptaciones musculares al ejercicio HIIE se ha focalizado en estudios de corto tiempo 2 a 6 semanas [13].

Figure 2a. Pérdida de grasa abdominal luego de 15 semanas de ejercicio aeróbico intermitente de alta intensidad vs ejercicio continuo estable vs grupo control. Entrenamiento intermitente para la perdida de peso ejercicio consistía en 8 segundos de pique seguido de 12 segundos de pausa a baja intensidad en bicicleta.

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En mujeres jóvenes con sobrepeso, la combinación de ejercicio HIIE, dieta y aceite de pescado resultó en una reducción de 2. Con respecto a la grasa abdominal, Trapp et click. Como en estos estudios las mujeres poseían relativamente bajos niveles de grasa abdominal, es posible mayores niveles de grasa en hombres muestren reducciones superiores luego de ejercicio HIIE.

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Por ejemplo, Boudou et al. Mourier et al. Como se puede observar los estudios que utilizaron intervenciones cortas de ejercicio HIIE 2 a 6 semanas solo resultaron en pérdidas de peso insignificantes.

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Sin embargo la mayoría de los sujetos de estos estudios que utilizaron Wingate test has sido adultos jóvenes con BMI y peso normal. Por lo tanto, se necesitan una mayor cantidad de estudios que examinen los efectos del ejercicio HIIE en sujetos obesos y con sobrepeso. Los posibles mecanismos que explican los efectos del ejercicio HIIE para inducir la pérdida de masa grasa incluyen a la oxidación de grasa post ejercicio y a la pérdida de apetito.

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Como se mencionó, Gaitanos et al. También Burgomaster et al.

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Es posible que las catecolaminas generadas durante el ejercicio HIIE Figura 1 a y b puedan influir sobre el metabolismo de las grasas durante el post ejercicio.

El incremento de la oxidación de grasas luego del ejercicio HIIE puede también ocurrir como resultado de la necesidad de remover lactato e hidrogeniones y de resintetizar glucógeno.

La mayoría de programas solo ofrecen parches temporales.

Los elevados niveles de GH documentados luego de ejercicio HIIE [25] pueden también contribuir a incrementar la oxidación de grasas.

Es posible que el ejercicio aeróbico resulte en una supresión del apetito.

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En ratas, el ejercicio intenso ha generado una reducción de la ingesta de comida [56]. Los mecanismos que explican estos efectos anorexígenos son desconocidos pero el ejercicio podría facilitar la liberación del factor liberador de corticotropina CRF que es un potente péptido anorexígeno [56].

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Se ha mostrado que el ejercicio intenso de correr y nadar resulta en un aumento de los niveles de CRF en ratas [57, 58] e incrementos indirectos de marcadores de CRF en humanos [59]. Rivest [57] y Kawaguchi et al.

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Bi et al. En resumen, existe evidencia para sugerir que el ejercicio HIIE regular incrementa la oxidación de grasa durante el ejercicio, aunque los efectos de la oxidación de grasas post ejercicio y la supresión del hambre no han sido examinados.

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El ejercicio HIIE regular ha mostrado un aumento significativo del rendimiento aeróbico y anaeróbico y una disminución significativa de la resistencia a la insulina.

Algunos temas importantes sobre el futuro de la investigación en el ejercicio HIIE incluyen la optimización del tipo de protocolo, las respuestas individuales de la pérdida de grasa y la aplicación de este tipo de ejercicio en poblaciones source.

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Este protocolo se realiza generalmente con 3 a 4 minutos de pausa pedaleando y entrenamiento intermitente para la perdida de peso una frecuencia de 3 veces por semana. Este protocolo, aunque llamativamente corto, es extremadamente intense y los sujetos tienen que tolerar un disconfort importante.

Por lo tanto, el protocolo Wingate es probablemente poco aplicable en sujetos con sobrepeso y individuos sedentarios cuyo interés es la pérdida de grasa. Otros protocolos menos demandantes han sido aplicados.

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Por lo tanto, se necesita una mayor cantidad de investigación para identificar la óptima cantidad de tiempo e intensidad de los protocolos HIIE para alcanzar varios tipos de mejorías en la salud. Con respecto a la modalidad, los estudios han priorizado utilizar la bicicleta ergométrica, por lo tanto poco entrenamiento intermitente para la perdida de peso conoce de los potenciales efectos de otras modalidades como remar, nadar, correr, subir escaleras o caminar.

En contraste a estos resultados, Babraj et al.

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La variación individual en la pérdida de grasa con ejercicio HIIE u otras formas es un tema importante en la futura investigación. Por ejemplo, en la intervención previamente descripta [5] hubo diferencias significativas en la respuesta a la pérdida de grasa.

La pérdida osciló entre 8 kg a 0. Si se analizaran solo los sujetos que respondieron en este estudio mujeres que perdieron grasael promedio fue de 3. Como es probable que haya sujetos que responden y otros que no entrenamiento intermitente para la perdida de peso cada estudio, la grasa perdida calculada como promedio esconde la grasa ganada por algunos sujetos.

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Boutcher and Dunn [63] han resaltado una serie de factores de diseño de programas y factores individuales conductuales, inherentes y fisiológicos que pueden afectar las respuesta en la pérdida de grasa.

Por lo tanto es necesario identificar los factores principales individuales que pueden tanto inhibir o incrementar la pérdida de grasa con intervenciones de ejercicio HIIE.

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Estos han incluido adolescentes con sobrepeso [3], sujetos de la tercera edad [6], diabéticos tipo 1 [7] y tipo 2 [8], parapléjicos [9], con claudicación intermitente [10], con enfermedades pulmonares entrenamiento intermitente para la perdida de peso crónicas [11] y en rehabilitación cardiaca [12]. Con mucho coraje estos estudios han demostrado que el ejercicio HIIE parece ser seguro y genera beneficios en estas poblaciones especiales.

En conclusión realizar ejercicio intermitente en forma regular aumenta el rendimiento aeróbico y anaeróbico generando adaptaciones musculares significantes que son de naturaleza oxidativas y glucolíticas.

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Dado que entrenamiento intermitente para la perdida de peso mayor razón para no realizar ejercicio es la falta de tiempo [64], es probable que el poco tiempo que necesitan los protocolos HIIE sean atrayentes para la mayoría de los sujetos que quieren perder grasa. La duración e intensidad óptima de cada sprint y de cada pausa junto con los beneficios de otras modalidades intermitentes necesitan todavía establecerse con claridad.

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Este tipo de dieta es muy popular entre atletas y para mucha gente que quiere perder peso es el método definitivo. Así que hemos decidido analizarla y compartir contigo lo que hemos descubierto.

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Con él puedes comer durante 8 horas y tienes que ayunar durante Puedes saltarte el desayuno, por ejemplo, y hacer la primera comida al medio día y seguir comiendo hasta las 8. Los días no tienen que ser consecutivos.

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Los otros cinco días puedes comer lo que quieras. Comes lo que quieras durante 24 horas y luego te tomas un descanso total de comida el día siguiente. El entrenamiento intermitente permite ganar resistencia y al mismo tiempo permite quemar grasas al trabajar de un modo específico.

Así, podemos quemar grasas pedaleando a una gran intensidad por corto tiempo y reduciendo la intensidad, también por períodos cortos.

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Normalmente, nuestro organismo utiliza glucosa o glucógeno para obtener energía.

Las hormonas juegan un papel importante en los procesos que lleva a cabo nuestro cuerpo a diario, desde la digestión de los alimentos hasta el crecimiento de nuestros huesos. En un momento se pensó que la insulina jugaba un rol crucial en el aumento de peso, pero investigaciones recienten muestran que el consumo total de calorías es el factor principal para ganar o perder peso.

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Esta es la razón también por la que a muchas personas la dieta del ayuno intermitente les da resultados, ya que eso hace hace que coman menos y por ende ingieran menos calorías. El paso tres se centra en el ejercicio. En el segundo paso, se deben eliminar los alimentos procesados, los edulcorantes y los granos refinados.

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La dieta también promueve alimentos como vegetales, pescado y frutas, que aumentan el consumo de fibras importante para el sistema digestivo y provee al cuerpo de una variedad de vitaminas y minerales que cumplen muchas funciones corporales que se necesitan para la salud y entrenamiento intermitente para la perdida de peso bienestar en general.

Y, combinados con los ejercicios recomendados en el paso tres, esta "dieta hormonal" probablemente aumente la "quema" de calorías y brinde otros beneficios para la salud.

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En términos generales, la dieta hormonal recomendada en este libro no contiene consejos nutricionales malos. La pérdida de peso o de grasa corporal se logra creando un déficit calórico, no "restableciendo tu balance hormonal".

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Actualmente, no hay una teoría viable para demostrar que una persona puede "reiniciar" sus hormonas para influir en la pérdida de peso. Tampoco hay una revisión de estudios hecha por una revista importante que haya estudiado específicamente la dieta hormonal y sus efectos.

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Cómo cada quien crea este déficit puede variar de persona en persona, y puede ser incluso siguiendo una dieta popular como la cetogénica o la del ayuno intermitente.

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation y reproducido aquí bajo el Creative Commons license.

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Al crecer, era un niña muy activa, pero eso no significa que estuviera saludable.

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